PME-Kurse

Die Progressive Muskelentspannung (PME)

...wurde in den 1930er-Jahren von dem Mediziner Edmund Jacobson in Amerika entwickelt. Er ging davon aus, dass seelische Anspannung, Nervosität und Unruhe stets mit erhöhter Muskelspannung einhergeht. Sein Ziel war es daher, durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen eine körperlich-geistige Entspannung zu erreichen.

Über die Technik hinaus war die PME für Jacobson auch ein „Lebensstil“. Durch stetiges Üben sollten seine Patient_innen lernen, ihre Gefühle und Körperempfindungen immer besser wahrzunehmen und Selbstverantwortung für ihren Körper zu übernehmen.

In den vergangenen Jahrzehnten wurde die Methode intensiv erforscht und weiterentwickelt. Aufgrund bester Wirkungsnachweise gehört sie seit den 1980er Jahren zur psychosomatischen Grundversorgung aller Krankenkassen.

Die PME ist eine leicht erlernbare und schnell wirksame Entspannungsmethode. Sie eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters und kann im Sitzen, Liegen oder im Stehen durchgeführt werden.

Über das systematische An- und Entspannen einzelner Muskeln kommen Sie mit Ihrem Körper und eigenen Themen achtsam in Kontakt, lernen, Stressgefühle oder Ängste abzubauen und mehr Entspanntheit und Lebensfreude zu erlangen.
Sie lernen im Kurs Methode, innere Haltungen und verschiedene Kurz- und Langformen der PME kennen und finden Ihre eigene bevorzugte Technik zur Umsetzung im privaten und beruflichen Alltag.

In nächster Zeit finden folgende Kurse statt:

"Bleib locker!" - Progressive Muskelentspannung

In diesem Kurs werden die verschiedenen Kurz- und Langformen der PME durch Übungen aus dem Achtsamkeitstraining ergänzt.

Kurstermine (jew. Donnerstag, 8 Treffen)

  • 02.11.-21.12.2017, 19.00-20.30 Uhr (Ausweichtermin: 28.12.)
  • 11.01.-01.03.2018, 19.30-21.00 Uhr (Ausweichtermin: 15.03.)
  • 22.03.-07.06.2018, 19.00-20.30 Uhr (außer 29.03., 19.04., 10.05., 31.05.; Ausweichtermin: 14.06.)

Kurstermin (jew. Mittwoch, 8 Treffen)

  • 25.04.-20.06.2018, 19.00-20.30 Uhr (außer 09.05.; Ausweichtermin: 27.06.)

Kursort: Ev. Frauenbegegnungszentrum, Saalgasse 15, 60311 Frankfurt
http://www.eva-frauenzentrum.de/FrauenRaeume.html

Kurstermin (jew. Montag, 8 Treffen):

  • 18.09.-27.11.2017, 17.30-19.00 Uhr (außer 02.10., 09.10. und 16.10.)
  • 24.09.-26.11.2018, 17.30-19.00 Uhr (außer 01.10. und 29.10.; Ausweichtermin: 03.12.)

Kursort: Mehrgenerationenhaus (Quartierssaal), Weikertsblochstr. 58, 63069 Offenbach

Kursgebühr jeweils: 135,- €

Die PME-Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme zertifiziert und werden mit ca. 80% der Kurskosten bezuschusst.

Weiterhin biete ich ein Abrufangebot (Angebot, das keinen festen Termin hat und auf Anfrage durchgeführt wird) für feste Gruppen und Einrichtungen an:

Präventionskurs "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson"

Kurstermine: 8 - 10 Treffen à 60 - 90 Minuten

Mögliche Gruppen:
Erwachsene/bunt gemischt, Frauen, SeniorInnen, Gemeindegruppen, Arbeitsteams, PatientInnengruppen, Studierende...

Kursorte, Termine, Kursgebühr: nach Vereinbarung