PME-Kurse

Die Progressive Muskelentspannung (PME)…

...wurde in den 1930er-Jahren von dem Mediziner Edmund Jacobson in Amerika entwickelt. Er ging davon aus, dass seelische Anspannung, Nervosität und Unruhe stets mit erhöhter Muskelspannung einhergeht. Sein Ziel war es daher, durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen eine körperlich-geistige Entspannung zu erreichen.

Über die Technik hinaus war die PME für Jacobson auch ein „Lebensstil“. Durch stetiges Üben sollten seine Patient*innen lernen, ihre Gefühle und Körperempfindungen immer besser wahrzunehmen und Selbstverantwortung für ihren Körper zu übernehmen.

In den vergangenen Jahrzehnten wurde die Methode intensiv erforscht und weiterentwickelt. Aufgrund bester Wirkungsnachweise gehört sie seit den 1980er Jahren zur psychosomatischen Grundversorgung aller Krankenkassen.

Die PME ist eine leicht erlernbare und schnell wirksame Entspannungsmethode. Sie eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters und kann im Sitzen, Liegen oder im Stehen durchgeführt werden.

Über das systematische An- und Entspannen einzelner Muskeln kommen Sie mit Ihrem Körper und eigenen Themen achtsam in Kontakt, lernen, Stressgefühle oder Ängste abzubauen und mehr Entspanntheit und Lebensfreude zu erlangen.
Sie lernen im Kurs Methode, innere Haltungen und verschiedene Kurz- und Langformen der PME kennen und finden Ihre eigene bevorzugte Technik zur Umsetzung im privaten und beruflichen Alltag.

Kurstermine:

• Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung | Präsenzkurs
  Kurstermin: 22.01.-12.03.26, 8 Treffen á 90 min, jew. donnerstags 17.30-19 Uhr
  Kursort: Begegnungszentrum Preungesheim, Jasperstr. 11, 60435 Frankfurt
  Kursgebühr: 155,- €

• Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung | Präsenzkurs
  Kurstermin: 20.04.-15.06.26, 8 Treffen á 90 min, jew. donnerstags 17.00-18.30 Uhr, außer am 25.05./Pfingst-Montag
  Kursort: Begegnungs- und Servicezentrum Melange am Römer, Braubachstr. 15b, 60311 Frankfurt 
  Kursgebühr: 155,- €

  Das zugehörige gemütliche Café Melange - mit wechselnden Kunstausstellungen - liegt in der Neuen Altstadt, direkt hinter dem Haus am Dom. Es lohnt sich, hier vor Kursbeginn noch einen Besuch zu machen. Es gibt leckeren Kuchen!

Die PME-Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme zertifiziert und werden mit 50-100% der Kosten (je nach Krankenkasse) bezuschusst. 

Ich arbeite nach meinem eigenen PME-Kurskonzept. Wenn Sie als Kursleiter:in daran interessiert sind, können Sie von mir eine Programmeinweisung und Freigabe meines bei der Zentralen Prüfstelle Prävention hinterlegten Konzepts erhalten.

Weiterhin biete ich Abrufangebote (Angebote, die keinen festen Termin haben und auf Anfrage durchgeführt werden) für feste Gruppen (Arbeitsteams, Frauen-, Senior*innen-, Patient*innengruppen, Studierende ….), Einrichtungen und Unternehmen an:

• Inhouse-Kurs "Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung"
  Kurstermine: 8 - 10 Treffen à 60 - 90 Minuten 
  Kursort, Termin, Kursgebühr: nach Vereinbarung

• Online-Kurs "Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung"
  Kurstermine: 8 - 10 Treffen à 60 - 90 Minuten
  Online-Plattform: Zoom, Skype oder Sonstige
  Termine, Kursgebühr: nach Vereinbarung

In diesen Kursen werden die verschiedenen Kurz- und Langformen der PME eingeübt. Ich gehe flexibel auf Wünsche aus der Gruppe ein und kombiniere die PME mit Meditations-, Achtsamkeits- und einfachen Yogaübungen.

Sie erhalten schriftliche Handouts in PDF-Form, sowie MP3-Übungsdateien.